Tips Sehat & Bugar Setiap Hari

     Menjaga kesehatan itu sangat penting. Karena dengan badan yang sehat dan fit, semua aktifitas akan dapat berjalan lancar. Kategori sehat itu bisa dinilai dari beragam aspek, seperti : pola makan, gaya hidup, kebersihan, dan sebagainya. 

     Berikut ini saya memiliki beberapa tips hidup sehat dan bugar yang bisa anda ikuti. Tips-tips ini sangat praktis dan mudah untuk dilakukan dan dijadikan sebagai pola hidup anda sehari-hari. 

1. Semua produk dan bahan makanan harus benar-benar dicuci bersih sebelum dimakan.
2. Hindari diet. Orang-orang yang melakukan diet sering berakhir mendapatkan kembali berat badan yang telah berhasil mereka turunkan.
3. Makananlah makanan yang bergizi dan banyak mengandung vitamin, salah satunya vitamin B. Vitamin B membantu tubuh melepaskan energi, memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf, dan membantu pembentukan sel darah merah.
4. Beras merah memiliki kandungan nutrisi lebih dari nasi putih, seperti sarat akan antioksidan, tiamin, niasin, kalium, vitamin E, dan serat. 
5. Bersihkan kulkas secara teratur untuk menghindari bakteri dan kuman berkembang biak di sana.
6. Makanlah setidaknya 1.600 kalori setiap hari. Karena sulit untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan jika Anda makan kurang dari 1.600 kalori setiap hari.
7. Mulailah hari Anda adalah sarapan. Studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan dapat meningkatkan ingatan dan kinerja mereka di tempat kerja atau sekolah.
8. Beberapa bukti menunjukkan bahwa memakan bawang putih sedikit dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
9. Menambahkan 30 menit olahraga pada jadwal harian Anda dapat mengurangi risiko kanker usus sebesar 15%. Latihan lebih dapat mengurangi risiko lebih jauh.
10. Jangan pernah melewatkan waktu makan. 
11. Minum banyak air. Standar rekomendasi adalah 8 gelas sehari. Pastikan untuk minum lebih banyak jika Anda berolahraga.
12. Olahraga membantu membakar kalori, dan diet mengontrol berat badan, membantu tubuh Anda memetabolisme hormon penyebab stres lebih cepat.
13. Cobalah untuk berani dan kreatif mencoba buah-buahan dan sayuran baru tiap minggu atau bulan. 
14. Periksalah selalu bahan dan label nutrisi pada produk makanan yang akan anda beli. 
15. Kurangi makanan cepat saji. Makanan cepat saji bisa sangat tinggi dalam lemak trans, sodium, dan kalori. 

     Nah, itulah beberapa tips hidup sehat dari saya. Semoga berguna untuk semua. Jadi mulai sekarang, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat. Karena bagi saya, kesehatan adalah aset yang paling berharga dalam hidup ini.

 

Tips Mempunyai Badan Sehat & Ideal

     Beberapa faktor mungkin bisa mempengaruhi pola makan kita. Ada yang karena faktor aktivitas yang padat bahkan sampai faktor mood. Mungkin ada orang yang saat sedang stress menjadi kehilangan nafsu makannya, namun ada juga yang sebaliknya. Sebagian orang lagi menganggap makanan mungkin bisa menjadi 'pelarian' masalahnya. 
     Bagaimana pun juga itu semua jika dibiarkan terus berlanjut pasti akan menimbulkan masalah. Baik masalah penampilan ataupun kesehatan kita. Terlebih bagi kita kaum wanita yang pastinya selalu mempedulikan dan mementingkan penampilan. Nah, jadi memang benar kita harus membudayakan pola makan yang baik dan sehat. Tak hanya sehat dari makanannya, tapi juga dari cara kita memakannya. Berikut ini sedikit sharing dari saya tentang tips menjaga badan yang sehat & ideal :

1. Hindari diet, orang yang berdiet sering kali berakhir dengan mendapatkan kembali berat badan yang berhasil mereka hilangkan.
2. Hindari obat penurun berat badan. Kebanyakan obat yang dibeli tanpa resep dokter belum tentu terbukti bekerja atau aman.
3. Jadilah berani dan kreatif, cobalah buah atau sayuran baru setiap minggu atau bulan.
4. Aktiflah dan masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian.
5. Sarapan adalah makan yang paling penting, karena itu merupakan bahan bakar tubuh dan nutrisi penting untuk memulai hari.
6. Panggang atau rebus daging, unggas, atau ikan daripada menggorengnya.
7. Beras merah lebih bergizi daripada beras putih karena sarat akan antioksidan, tiamin, niasin, kalium, vitamin e dan serat.
8. Sikat gigi tepat setelah makan malam, sehingga kita ingat untuk tidak makan lagi setelah itu.
9. Belilah bagian-bagian ayam tanpa kulit atau buang kulitnya sebelum memasak.
10. Periksa bahan dan label nutrisi untuk membantu membatasi asupan natrium.
11. Pilih susu, yogurt, dan keju yang bebas lemak atau rendah lemak bila ingin mengkonsumsinya.
12. Pilih makanan dengan sedikit tambahan gula, lemak, atau minyak.
13. Beralihlah pada ikan. Kebanyakan ikan lebih rendah kandungan lemak jenuh daripada daging.
14. Jangan makan hanya karena sedang bosan. Makanlah hanya ketika merasa lapar.
15. Jangan berharap menurunkan berat badan dengan cepat. Menurunkan sekitar 1-2 kg dalam seminggu adalah tingkat yang sehat untuk penurunan berat badan.
16. Jangan lewatkan makan. Karena akhirnya kita akan makan sebanyak-banyaknya nanti jika merasa sangat lapar.
17. Makanlah 4-5 porsi kecil sehari daripada 2-3 kali makan besar. Makan malam harus menjadi makan terakhir pada setiap hari.
18. Makanlah sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin untuk kelebihan berat badan.
19. Makan lebih sedikit, perbanyak olahraga agar tetap fit.
20. Makan sayuran berguna dalam membantu menurunkan asupan kalori.
21. Hindari fast food. Fast food bisa sangat tinggi dalam kandungan lemak trans, sodium, dan kalori.
22. Makan di rumah sebanyak mungkin dan makan di luar hanya pada kesempatan khusus saja.
23. Makanlah minimal 2 porsi buah-buahan atau sayuran pada setaiap kali makan.
24. Tambahkan bumbu-bumbu pedas pada makanan, karena itu dapat menstimulasi metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.
25. Tetap fokus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sehat, tidak hanya menjadi kurus.
26. Makanlah perlahan dan beri waktu untuk perut mengirim sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang.
27. Berjalan atau jogging setiap hari selama minimal 30 menit.
28. Makanlah biji-bijian utuh dan serat. Makanlah sedikit gula dan makanan berlemak.
29. Hindari camilan setelah makan malam. Tetapi jika masih ingin mengunyah sesuatu sambil menonton TV misalnya, makanlah buah apel.
30. Taruh makanan di piring sebelum makan. Jangan makan dari toples atau kantung karena kita akan cenderung untuk mengambil terlalu banyak.