Bagaimana pun juga itu semua jika dibiarkan terus berlanjut pasti akan menimbulkan masalah. Baik masalah penampilan ataupun kesehatan kita. Terlebih bagi kita kaum wanita yang pastinya selalu mempedulikan dan mementingkan penampilan. Nah, jadi memang benar kita harus membudayakan pola makan yang baik dan sehat. Tak hanya sehat dari makanannya, tapi juga dari cara kita memakannya. Berikut ini sedikit sharing dari saya tentang tips menjaga badan yang sehat & ideal :
- Hindari diet, orang yang berdiet sering kali berakhir dengan mendapatkan kembali berat badan yang berhasil mereka hilangkan.
- Hindari obat penurun berat badan. Kebanyakan obat yang dibeli tanpa resep dokter belum tentu terbukti bekerja atau aman.
- Jadilah berani dan kreatif, cobalah buah atau sayuran baru setiap minggu atau bulan.
- Aktiflah dan masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian.
- Sarapan adalah makan yang paling penting, karena itu merupakan bahan bakar tubuh dan nutrisi penting untuk memulai hari.
- Panggang atau rebus daging, unggas, atau ikan daripada menggorengnya.
- Beras merah lebih bergizi daripada beras putih karena sarat akan antioksidan, tiamin, niasin, kalium, vitamin e dan serat.
- Sikat gigi tepat setelah makan malam, sehingga kita ingat untuk tidak makan lagi setelah itu.
- Belilah bagian-bagian ayam tanpa kulit atau buang kulitnya sebelum memasak.
- Periksa bahan dan label nutrisi untuk membantu membatasi asupan natrium.
- Pilih susu, yogurt, dan keju yang bebas lemak atau rendah lemak bila ingin mengkonsumsinya.
- Pilih makanan dengan sedikit tambahan gula, lemak, atau minyak.
- Beralihlah pada ikan. Kebanyakan ikan lebih rendah kandungan lemak jenuh daripada daging.
- Jangan makan hanya karena sedang bosan. Makanlah hanya ketika merasa lapar.
- Jangan berharap menurunkan berat badan dengan cepat. Menurunkan sekitar 1-2 kg dalam seminggu adalah tingkat yang sehat untuk penurunan berat badan.
- Jangan lewatkan makan. Karena akhirnya kita akan makan sebanyak-banyaknya nanti jika merasa sangat lapar.
- Makanlah 4-5 porsi kecil sehari daripada 2-3 kali makan besar. Makan malam harus menjadi makan terakhir pada setiap hari.
- Makanlah sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin untuk kelebihan berat badan.
- Makan lebih sedikit, perbanyak olahraga agar tetap fit.
- Makan sayuran berguna dalam membantu menurunkan asupan kalori.
- Hindari fast food. Fast food bisa sangat tinggi dalam kandungan lemak trans, sodium, dan kalori.
- Makan di rumah sebanyak mungkin dan makan di luar hanya pada kesempatan khusus saja.
- Makanlah minimal 2 porsi buah-buahan atau sayuran pada setaiap kali makan.
- Tambahkan bumbu-bumbu pedas pada makanan, karena itu dapat menstimulasi metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.
- Tetap fokus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sehat, tidak hanya menjadi kurus.
- Makanlah perlahan dan beri waktu untuk perut mengirim sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang.
- Berjalan atau jogging setiap hari selama minimal 30 menit.
- Makanlah biji-bijian utuh dan serat. Makanlah sedikit gula dan makanan berlemak.
- Hindari camilan setelah makan malam. Tetapi jika masih ingin mengunyah sesuatu sambil menonton TV misalnya, makanlah buah apel.
- Taruh makanan di piring sebelum makan. Jangan makan dari toples atau kantung karena kita akan cenderung untuk mengambil terlalu banyak.
